2a. Enger Liegestütz
Der Stütz mit engem Handabstand fordert viel Trizepseinsatz. Hände auf Gewichtsball (ab 24,90 Euro, www.davidkirsch.de), Körper durchstrecken.
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2b. Enger Liegestütz
Nun den Körper absenken, wieder hochdrücken. Je besser Sie trainiert sind, desto weiter können Sie sich nach unten sinken lassen. Mindestens 10-mal, 3 Durchgänge
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3a. Liegestütz für Einsteiger
Gehen Sie in den Vierfüßlerstand und setzen Sie die Hände gut schulterbreit voneinander auf; Fingerspitzen zeigen nach vorn.
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3b. Liegestütz für Einsteiger
Rumpf und Schenkel bilden eine Linie, wenn Sie nun den Rumpf absenken. Mindestens 10-mal, 2 Durchgänge.
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5. Schiefer Stütz
Bei dieser Variante platzieren Sie eine Hand erhöht, am besten auf einer wackligen Unterlage (etwa Ball, Thera-Kreisel). Weiter Handabstand, Körper durchstrecken. Danach den Körper absenken. Wiederholungen: 15-mal, 2 bis 3 Sätze.
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7. Leicht: Wand-Stütz
Wenn Sie selbst Übung 3 nicht schaffen: Probieren Sie’s mit der softesten Stützvariante an der Wand. Hände gut schulterbreit aufsetzen, Körper zur Wand sinken lassen und wieder wegdrücken. 10-mal, 3 Sätze.
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8. Hantel-Butterfly
Rückenlage, Füße am Boden oder aufgestellt.Arme weit öffnen, Ellenbogen leicht gebeugt. 15-mal, 3 Sätze. Equipment: Kurzhanteln ab 24,95 Euro (zum Beispiel von www.finnlo.de), „The Deck“-Bank von Reebok (um 190 Euro,www.rbk-shop.de).
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9. Hand-Presse
Eine leichte Übung, die Sie überall durchführen können. Legen Sie die Handinnenflächen vor der Brust aneinander. Pressen Sie nun die Hände mindestens zehn Sekunden fest zusammen. 2- bis 3-mal wiederholen.
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12. Hantel-Überzüge
Für Brust, Latissimus (Rücken), Rippenmuskeln. Hinlegen, Hände innen an die Hantel, Gewicht hochbringen. Arme leicht beugen, über Kopf zurückführen. 12- bis 15-mal, 3 Durchgänge.
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Viel Spaß beim üben!
