1. Rudern mit Band
Eine sanfte Übung für den Rücken. Ihr Partner hält das Thera-Band mittig. Wickeln Sie die Enden um die Hände, bis das Band sehr straff ist. Ziehen Sie die Arme nun langsam zurück, die Ellenbogen zeigen dabei nach hinten. 15- bis 20-mal, zwei bis drei Sätze.

2. Rumpfheben
Kräftigt die Streckmuskeln des Rückens und verbessert so die Haltung. Legen Sie sich auf den Bauch, und platzieren Sie das Kinn auf den Händen. Nun Kopf, Arme und Rumpf langsam vom Boden lösen, Blick nach unten. Position 15 bis 20 Sekunden halten, dann den Rumpf wieder ablegen. Kurze Pause, zweimal wiederholen.

-----------------------------------------------------------------------------------------

3. Diagonal-Lift
Bleiben Sie nach Übung 2 in der Bauchlage. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Halswirbelsäule. Lösen Sie nun den linken Arm und das rechte Bein mindestens zehn Zentimeter vom Boden. Stellung wieder 15 bis 20 Sekunden halten, dann die Seiten wechseln, zwei bis drei Durchgänge pro Seite.

4a. Hantel-Schwimmer
Für Rückenstrecker und Schultergürtel. Bauchlage, Rumpf leicht anheben, Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, Hanteln vor den Schultern über dem Boden halten.

4b. Hantel-Schwimmer
Arme vorstrecken, Hanteln zusammenführen. 10- bis 15-mal, zwei bis drei Sätze.